决战中考体育：提高200跑成绩辅助性练习(3)

　　二、主要作用:

　　1.体会折叠摆腿技术。

　　2.发展膝关节的灵活性。

　　3.发展大腿后群肌肉力量。

　　三、教法要点:

　　1.折叠是为摆动服务的，折叠及时、充分是摆好腿的基础。

　　2.折叠跑是小步跑到高抬腿之间的过渡动作，是小车轮跑的开始阶段，可以单独练习，也可以与其它专门统习结合起来运用。

　　★小车轮跑

　　一、动作要领:

　　1.前三点要领同折叠腿跑。

　　2.加大大腿的幅度，当大腿摆到一定程度时，小腿随惯性向前摆出，随着大腿积极下压，小腿主动做扒地式的动作，用足前掌扒地式着地。

　　二、主要作用:

　　1.体会摆腿的折叠技术。

　　2.体会足着地技术。

　　3.发展膝关节的灵活性。

　　4.发展腰髋肌肉力量及腿部力量。

　　三、教法要点:

　　1.先从小步跑过渡到折叠腿跑，然后逐渐加大摆腿幅度，折叠动作要充分。

　　2.膝关节必须充分放松，小腿才能随惯性摆出，着地前踝关节也必须放松。

　　★大车轮跑

　　一、动作要领:

　　1.要点同高抬腿跑。

　　2.摆动大腿抬到水平，小腿随惯性向上方摆出，然后随着摆动大腿的积极下压，小腿积极向下刨扒，着地时膝关节可以稍有弯屈，上体可以稍有后仰，特别是做的距离比较长时。用踝关节缓冲,有扒地动作。

　　二、主要作用:

　　1.发展高抬大腿的能力。

　　2.发展积极刨地的能力。

　　3.发展腰髋肌群的力量。