决战中考体育：提高200跑成绩辅助性练习(2)

　　★后蹬跑

　　一、动作要领:

　　1.上体正直或稍前倾，两臂自然摆动。

　　2.摆动腿积极向前上方摆出，由干躯干扭转，同侧髋带动大腿充分前送。

　　3.在摆腿的同时，另一腿大腿积极下压,足前掌着地,膝、踝关节缓冲，迅速转入后蹬。

　　4.后蹬时摆腿送髋动作在先，膝踝蹬伸在后，腾空阶段重心向前性好，腾空时要放松，两腿交替频率要快。

　　二、主要作用:

　　1.体会积极着地技术与后蹬、摆腿、送髋技术。

　　2.发展腿部力量和掌握膝、踝关节的缓冲技巧。

　　3.提高后蹬能力，加大步长。

　　三、教法要点:

　　后蹬要迅速，当髋膝踝三关节蹬直，或接近蹬直时，立即放松，切勿在蹬直后仍保持僵直，这样做多了会影响摆腿的技术，破坏节奏。

　　★后踢小腿跑

　　一、动作要领:

　　1.上体正直或稍前倾，两臂前后自然摆动。

　　2.足前掌着地，离地时足前掌用力扒地，离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠，膝关节放松，足跟接近臀部。

　　二、主要作用:

　　1.体会扒地技术。

　　2.体会膝踝关节放松和大小腿折叠技术。

　　3.发展大腿后群肌肉力量。

　　三、教法要点:

　　1.后踢腿跑容易造成上体前倾,对上体过分前倾的儿童少年,不宜多做后踢腿跑,否则会影响抬腿技术。

　　2.足前掌着地时膝要有一定高度,否则容易产生制动,着地缓冲技术不好的学生不宜多做。

　　★折叠腿跑

　　一、动作要领:

　　1.上体正直或稍前倾，两臂前后摆动。

　　2.后蹬结束立即向前上方抬大腿和收小腿，膝关节放松，大小腿充分折叠，边折叠边向前摆动。

　　3.在摆腿折叠前摆的同时，另一腿的大腿积极下压，足前掌着地，膝关节缓冲。