快捷导航   广州中考政策指南   广州中考手册   2017广州中考大事记   历年中考分数线   热门中考资讯   中考真题及答案   历年中考作文大全   重点高中   返回首页

您现在的位置:中考广州站 > 中考报考 > 中考体育 > 正文

中考体育备考建议:训练要系统,最好自测心率

来源:羊城晚报    作者:陈晓璇    2012-12-14 09:46:44

说两句

  •   长跑,2013年广州市中考必考无疑!据悉,面向社会公示征求意见的广州中考体育考试方案基本已获通过,必考项目由原来的短跑200米变成800米(女)、1000米(男)的长跑是铁定的了,当下学生最要紧的是循序渐进地坚持训练。

      2013年广州市中考首次变短跑为长跑,此前引发争议,家长担心学生承受不了耐力训练。但据参与制定方案的专家分析,其实考试的评分标准并不高,预计学生统考的分数比去年会更高,所以家长不必太过焦虑。

      越秀区体育教研员石多多建议,要参加2013年中考的学生,训练长跑可以这么做:一是训练要有系统性,坚持每天锻炼30分钟至1个小时,每段运动时间控制在3至4分钟,二是为了安全,可以自行测算心率,按照“(220-年龄)×0.6”的公式计算得出自己的心率下限,如果超过则说明训练强度太大,应该控制否则会有危险。

      “长跑要循序渐进地重复练习,最好选择在下午,听着合适的音乐节奏跑也可以。”石多多说,其实短跑的速度训练提高的空间很小,但长跑的耐力是可以通过后天训练的,并且成绩通过训练会有很明显的上升,对培养意志力也很有帮助,考生要有信心应对。

      不过,他提醒,中考长跑初步定在明年4月份,中间将跨越春节和一个寒假,学生记得要把体育锻炼作为日常的家庭作业,防止节后才发现前期的训练成果被废。

    相关推荐
    广州:中考体育改革只是起"杠杆"作用
    广州2013年中考体育考试方案(征求意见稿)出炉
    细数2013广州中考体育四大变化
    广州中考体育:六成考生中长跑或可拿高分
    体育考试新方案考核指标未必科学
    广州中考体育:总成绩=考试成绩+素质综合评价

       2023中考一路陪伴同行,百万名校真题直接下载!>>点击查看

    • 欢迎扫描二维码
      关注中考网微信
      ID:zhongkao_com

    • 欢迎扫描二维码
      关注高考网微信
      ID:www_gaokao_com

    热门推荐

    热门专题

    • 2023中考真题答案专题
    • 2023年全国各省市中考作文题目汇总
    • 2023中考查分时间专题

    [2023中考]2023中考分数线专题

    [2023中考]逐梦前行 未来可期!2023中考特别策划

    广州中考指南

    广州中考指南

    [更多]

    阅读收藏