中考饮食手册:午餐的合理搭配

临近中考了，家长们都在绞尽脑汁为孩子变着花样的做好吃的，到底怎样做才是营养有效的饮食呢？

　　俗话说身体是革命的本钱！也是基础！

　　下面我们就来看看如何吃才能吃的健康吧！

　　各位爸爸妈妈有什么好的方法也给大家分享分享，让我们共同进步共同健康成长！

　　考试时一日三餐的合理搭配

　　午餐的合理搭配

　　午餐：饭菜要丰盛，量要足，可以不断变换食物的品种花样，增强考生的食欲。午餐起着承上起下的作用，所以特别重要。午餐各种营养素含量一般占全天供给量的35%～45%，成为考生精力的加油站。

　　推荐午餐菜品：糖醋带鱼＋炒素菜＋海米菜叶汤

　　猪肝肉片＋西芹虾仁＋莲子百合银耳羹

　　土豆牛肉片＋菜花香菇＋豌豆汤

　　针对饮食方面给家长带来的各种困扰，中国医科大学临床营养研究室徐甲芬副教授，为广大考生和家长详解考试期间饮食应注意的事项。

　　【饮食误区】误区一：改变固有“饮食钟”

　　考试期间，许多家长都希望能给考生多补充一些营养。徐副教授说，针对此类问题，家长和考生都应该保持一颗平常心，已经形成的饮食习惯是考试期间最好的“饮食钟”。在中考前期，应以平衡膳食为基础，配以多种丰富的食物。如果轻易改变了固有的饮食习惯，考生则要花费大量的时间重新去适应，所以不应该因为“特殊时期”特殊对待，从而打破原有的习惯。