【中考体育】2010年广州中考体育考试“满分”绝招(2)

　　由于临近考试，各个学校的体育课时间也都相应增加，对于考生来说，除了好好利用课堂时间，回到家里也应当进行相应练习。虽然时间不多了，但只要合理安排，成绩肯定会有所提高。大家在每次练习之前要进行跑步、踢腿、弯腰等准备活动，时间控制在10分钟之内，这样可以避免发生运动损伤，同时提高整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态。

　　另外，学生可以利用每天早上或晚上的时间来跑步，同时在家可以进行仰卧起坐、投手练习等，来增强自己的腰腹部力量和控球感觉。在临考前三天应该开始减量，最好只做一些慢跑和柔韧性练习，调整身体状态。

　　除了体能方面的训练，两位老师还建议大家要注意营养结构。运动前的饮食要选择高糖、低脂肪的食物为主，例如米、面、水果等，这些食物容易消化又能提供糖类，后者马上能转化成做运动时的直接能量。同时还可以增加一些奶制品或豆制品，这些食物缓慢地被消化成糖类，能够长时间为肌肉提供能量。

　　从进食时间上来说，在运动前90至120分钟吃少量的早餐，例如：面包加果酱或是水果。避免含太多脂肪的食物，例如：包子、汉堡等。若习惯吃丰盛的早餐，就需要在运动前2至3小时吃，才有足够的时间消化。如果无法早起，在运动前10至30分钟也可以选择运动饮料或是一两片面包，以补充前一天晚上消耗的糖类。

　　六、中考体育考试评分准则

　　普通考生按考试成绩的100%计算;择考生按考试成绩的90%计算;免考生不进行理论考试，成绩按满分的70%计算，即42分。考1个项目的考生取该项目的成绩，考2个项目的考生取平均成绩，成绩超过100分的按100分计，再乘以60%即为考生的体育考试成绩。

　　七、其他

　　1、提高对体育考试意义的认识，掌握自己考试项目的技术要求和注意事项，充分发挥运动水平。

　　2、考前合理进行运动训练和活动，防止疲劳和创伤。

　　3、注意休息，保证睡眠时间，以良好状态参加体育考试。

　　4、要注意饮食卫生，考前不能空腹。考试当天早上以易消化高热量食物为主，但忌油腻且不宜过饱或过饥参加体育考试，适当补充水分。

　　5、在任何一项考试开始前一定要做准备活动，待身体回暖、找到考试感觉后方可进行考试。考后要做好放松活动，防止发生各种伤害事故。

　　6、安排好考试项目的秩序，先考跳跃类或力量类，最后考耐力类，考试间隔30分钟左右，在等待考试期间千万注意保暖。

　　7、穿合适运动服、鞋参加相应体育项目的考试。

　　8、考前身体如出现不适或临时伤病不能参加体育考试，不要勉强、不能隐瞒，要及时主动向领队教师或监考人员报告。

　　9、假如考试期间有一项没有考好，不要着急，心态放平和，全力应对下项考试。

　　背景资料：

　　2010广州中考体育考试项目

　　2010年广州中考的体育项目为200米(必考)+选考项目(选考项目不能为跑类项目)，择考生可根据自己的条件在考试项目中选择1个项目。免考生免予体育考试。

　　16个选考项目包括：立定跳远、急行跳远、推铅球、投掷心球、三或五级连续蛙跳、立定纵跳摸高、一分钟排球对墙传球、足球25米绕杆运球、足球踢准、引体向上(男)、一分钟仰卧起坐、一分钟踢毽、一分钟跳绳、一分钟篮球投篮、半场来回运球上篮。