【中考体育】2010年广州中考体育考试“满分”绝招

　　广州市2010年中考体育考试将于4月12日~19日、4月22日~29日期间陆续展开。海珠、越秀、南沙、白云、增城、花都等区、县级市的体育考试安排在第一批，荔湾、天河、番禺、黄埔、萝岗、从化安排在第二批。

　　不少家长和学生均认为，拿到中考体育满分，能为6月的中考带来“好兆头”。而且近几年来，初三学生的中考分数极为接近，有时一两分的分差就会导致自己与心仪的学校“失之交臂”，这让家长和学生遗憾不已。所以多数学生对于中考体育的满分“志在必得”。

　　下面，就由小编带大家一览今年广州中考体育考试的政策，为考生、家长们献上体育考试“满分”的绝招。

　　一、考试前准备

　　1.考生最后一周的饮食可以略微加一些富含蛋白质的食品，但不要暴饮暴食。考试前三天以高碳水化合物(高糖)饮食为主，以增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺，有着非常好的作用。

　　2.考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，忌喝牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物，以免增加身体负担。考试期间为半小时考一项等考期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。考试间隔准备好保暖的长袖衣服，考完一项立即穿好衣服等待下一项考试开始。

　　3、“立定跳远”和“中长跑”项目，最好选用薄底宽纹运动鞋(新鞋更好);而对于“篮球”项目，则以厚底运动鞋更为适宜。

　　4、袜子应选纯棉质地的运动袜，一能充分吸收汗液，二能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。

　　二、考前准备活动

　　1、热身跑慢跑600-1000米，以身体微微出汗即可;

　　2、徒手操以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节;

　　3、韧带拉伸弓箭步、测压腿、跨栏步、坐姿提前屈。

　　三、考试各大项注意事项

　　1、跳跃类：

　　跳绳：考试前，先试跳，调节好跳绳长度，找到跳绳的感觉后方可参加考试，不要喝太多水。在监考老师喊停的情况下，不要立即停止考试，可以再继续多跳几秒钟后停止。

　　跳远类：活动膝关节，先试跳，切忌不要小跳，不要踩线，落地时重心不稳时应向前摔倒，切忌用手作着地支撑，跳完往正前方走出测试场地。

　　2、力量类：

　　排球：考前注意手部保暖，考前准备好热水袋和暖手器，利用有限的考前准时间尽量多发几个球，保持良好的手感，考试期间如被分到两边，必须保持面对对角线，来获得更多的落球区域。发球前先不要着急发球，回想技术动作，抛球时感觉球未抛好，切忌用手直接接球，必须等球落地反弹后再拿球继续发球，(拿到球先拍拍球，拿到没气的球、不规则的球、过饱气的球都请求监考老师换球。发球时选择顺风区域，有阳光时选择背光区域)

　　仰卧起坐：考前紧记技术要点，双肩触垫，双肘触膝，屁股不要向上抬起。在监考老师喊停的情况下，不要立即停止考试，可以再做几个停止。实心球：考前试投几下，考试时不要踩线，记住投掷完后，向后退出投掷区域。

　　3、耐力类跑步：

　　站立式起跑，调节好呼吸节奏，前半跑程以口、鼻结合呼吸为主，后半跑程以口呼吸为主，跑步节奏掌握好，眼视前方，切忌抬头和低头跑姿，起跑后抢道尽量靠前，但切忌跑在第一个(除非很有实力)，也不要跑在最后一个，占据有利位置，咬牙跟紧。

　　4、球类：

　　“如果考生习惯，足球考试时，最好都穿足球鞋。”足球考试一般在天然草坪上进行，穿足球鞋有助于考生发挥自身最好水平。

　　今年中考篮球项目的考试场地转移到了室内，由于室内场地铺设的是木地板，篮球组组长龚老师提醒，考生最好穿防滑运动鞋考试。

　　排球考试时，有两点需要提醒考生注意，一是垫球过程中，考生移动不能超过现场划定的限定范围;二是垫球必须达到标准高度。

　　四、女生来例假可缓考

　　广州市规定，如果考试前一天或考试当场发现来“例假”了，可以在考试现场找学校带队老师，填写一份缓考申请表，加了学校意见后带队老师会把考生带到考场医务组，医生了解情况后会给予批准缓考。

　　至于缓考到什么时候，广州市学生体育艺术教育协会副会长冯兆强建议，情况允许的话这类考生最好争取随自己考试所在区的考试期间考，“如果缓考到6月份才考，说不定到时候又碰上例假，虽然到时还可以选择择考，也就是不考跑步，但可能会影响分数。所以最好还是争取在整个区的考试时间内考。”

　　还有哪些情况可以申请缓考?

　　1、考生在考试前或考试期间，临时患有严重伤病，如外伤等其他疾病。

　　2、考生参加体育考试前或体育考试期间，有发热、腹泻、腹痛、呕吐、头疼、头晕、胸闷、抽筋、肌肉拉伤、皮疹、痛经等情况，要及时报告领队教师或监考人员，在随队校医或考场医生及时进行相应的处理后，由考场和区、县级市招考办(中教科)根据实际情况办理缓考。

　　3、考生在缓考期间仍未痊愈，可提出择考或免考申请，由考场和区、县级市招考办(中教科)根据实际情况办理择考或免考。

　　五、最后20天冲刺，你可以这么做