2017中考体育:一分钟跳绳规则与攻略(2)

　　技巧

　　1、首先单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

　　2、摇绳的主要用到的部位是我们的手腕。握在绳柄中后端。两手上臂贴近身体，手腕用力，减少绳运行周长。两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

　　3、身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。

　　4、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。

　　5、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。

　　6、在跳绳的过程中，我们呼吸要有一定的节奏，全身都要放松下来。

　　7、跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明绳的长短不适合你；若是跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题；要是后半程才容易勾住脚的话，就是体力问题。