2014中考考前心理辅导（一）——焦虑

    广州中考网讯 中考网为大家整理了2014中考考前心理辅导（一）——焦虑，具体如下。

    中考考前心理辅导（一）——焦虑
   
    中考将近，很多学生向我反应说，出现了一些心理问题：
   
    1.老师我这次二模又没考好，万一中考还是没考好，怎么办啊？
   
    2.老师我最近晚上总是失眠，睡不着，怎么办？
   
    3.老师我好像记忆力下降啦，看过的东西很快就忘掉啦。
   
    4.老师我最近越复习越觉得自己有好多东西不会，你说中考怎么办啊
   
    5.老师我以前都是在班里前几名的，可是连续两次都考砸了，没考出我的真实水平。
   
    6.老师我有时候越复习越烦躁，复习不下去…
   
    ……
   
    今天我们先解决第一个问题——焦虑
   
    我们认为，每个人在遇到即将影响自己命运的重大事件时，都会伴随着紧张和焦虑，这是正常现象。不紧张、不焦虑，反而是不正常的，所以如果我们一旦出现这些情绪，一定要告诉自己这很正常，每个人都这样，别看那谁谁整天乐呵呵的，其实他只是在掩饰他的紧张和焦虑罢了。
   
    我们认为，适度紧张是一件好事。因为它可以维持我们的兴奋性，增强我们学习的积极性和自觉性，提高我们的注意力和反应速度。丝毫不紧张，反而容易会大意失荆州，而过度焦虑会对我们形成一种抑制作用。所以当我们出现紧张焦虑情绪时，首先，先自己判断一下自己是适度焦虑，还是过度紧张焦虑。如果只是适度焦虑，那一定要告诉自己，这种状态刚刚好，只要保持下去，我一定会超常发挥的。如果是过度焦虑，那我们就要及时调整啦。
   
    过度焦虑都有哪些表现呢？
   
    行为表现：
   
    过度焦虑的同学会怀疑自己的能力，忧虑不安、失望、行动刻板、记忆受阻、思维发呆、考试怯场、走神、呆滞、遗忘、急躁、麻痹、衰竭、厌学、逃考等。
   
    生理表现：
   
    血压升高，心跳加快，呼吸急促，面色变白，皮肤冒汗，坐立不安，食欲不振，睡眠失常，及其他无奇不有的表现。
   
    当出现过度紧张焦虑症状时，我们可以这样做：
   
    1.深呼吸，对着镜子微笑赶跑紧张情绪。
   
    2.长跑、散步，或进行一会儿自己喜欢的体育项目来调整学习状态。
   
    3.多跟父母、老师和同学进行交流。
   
    4.多跟自己对话，暗示自己。（这点很重要，年轻人要自信）
   
    “今天我精神不错”
   
    “我一定能考好”
   
    “他是很不错，可我也有进步，我也很不错”
   
    “我一定能实现目标”
   
    “情绪过于紧张时默念：放松、放松、放松”
   
    “心情烦躁时默念：平静、平静、平静”
   
    “心灰意冷时默念：我行、我行、我一定行”
   
    5.及时发泄不良情绪。
   
    6.制定恰当的目标，不对自己提出超出能力和时间的要求。
   
    7.关注此时此刻的自己，而非中考。你改变不了过去，也穿越不到未来，你能改变的只有此刻的你
   
    8.脚踏实地，每天按部就班，定时定量的复习，养成良好的作息习惯，胜过任何一剂心理“良药”。
   
    9.闭上眼睛，幻想一个向往已久的、辽阔宁静的地方，可能是某旅游胜地，湛蓝的天空，一望无际的草原，自由翱翔的雄鹰，也可能是自己喜欢的城市，国外小镇等等，此时，人完全陶醉在醉人的风景当中，身心放松，大脑也得到了休息。
   
    作为家长：
   
    只有一条原则：
   
    不要给孩子制造任何紧张情绪，注意自己的语言。观察孩子的反应，若发现不对的地方，要及时沟通，帮其排解，此时最需要双方信任，家长相信孩子一定能考好，孩子相信爸爸妈妈很体谅他。这样，孩子心态好了，一定能在中考中发挥好。
   
    第一期分享到此结束，希望对大家有所帮助。

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