营养专家公布最佳用餐时间表

满分早餐至少应包括三类食物：

谷类食物，如面条等

动物性食物，如肉类、蛋类、奶制品等

富含维生素C、可补充膳食纤维的蔬菜和水果等

可以吃一个黄瓜或西红柿、两三块豆腐干或一小把坚果

喝半杯牛奶、一小瓶酸奶

粗细搭配：如小米、全麦、燕麦等，预防便秘

干稀搭配：除干粮外，最好喝些滋润的汤粥类

颜色搭配：吃够五种颜色

下午茶要像正餐那样搭配，最好挑选2-3种具有互补作用，可以保证营养均衡的食品，比如一种谷物食品（饼干、面包干）配一种奶制品，或一个时令水果

饮料以白开水和清茶为宜

要吃得清淡，不能肥甘厚味

吃些好消化的瘦肉、里脊，少吃肥肉

保证食物多样性，多吃蔬菜和粗粮

糖尿病患者和晚上进行脑力工作的人适当吃些夜宵：

夜宵进食量要少，尽量别超正餐的一半

食物选择上，以低脂肪、易消化食物为宜，容易消化的面包片、清淡的粥类等