中考学生科学的学习时间安排及规划

　　初三并不是很困难只要努力，合理安排时间不要老是很晚睡觉有时间就先把要完成的作业完成合理安排自己的学习不懂就马上问考试要考出自己最真实的水平周末的时候要好好地复习有空也要好好休息及时查漏补阙中考前一个月最主要的就是睡眠要充足每一天都要精力充沛做好考试的准备相信自己是最棒的!下面，整理了详尽的初三学生学习时间安排范例及建议。

　　入睡的最佳时间：晚上22：00-23：00

　　2.起床的最佳时间：早上5：00-6：00

　　3.用脑的最佳时间：上午8：00 思维严谨周密

　　10：00精力充沛

　　下午2：00 反应敏捷

　　晚上8：00 记忆力最差

　　4.饮水的最佳时间：早上起床后或 每餐前1小时各饮一杯水

　　5.散步的最佳时间：饭后45分钟

　　6.锻炼身体的最佳时间：上午10：00

　　下午15：00

　　7.洗澡的最佳时间：晚上临睡前一次温水浴

　　8.美容的最佳时间：晚上临睡前用护肤品

　　9.饮茶的最佳时间：餐后1小时

　　10.吃水果的最佳时间：饭前1小时

　　一、考前的生理调整。

　　按照平时的作息时间作息。若是早晨睡不着，可以早点起床，运动、吃早点。心理学界有一个普遍的共识，就是人一天的最佳记忆时间，为早上5点---7点，晚上7点---9点，充分利用好这两个时段，解决需要记忆的东西，可以起到事半功倍的效果。中午一定要午睡，午睡以30分钟为宜，这样既能使大脑休息，又能很快清醒。午后应以做练习为主，可以集中时间做套题，做题应注意文理结合，难易结合。通过做题可以稳定心态，树立自信心，经过这样一段时间的训练，相信到临考时就不会有异样的感觉。

　　二、考前焦虑、烦躁的情绪调整。

　　1、 有氧运动。

　　早晨若睡不着觉，可以起床适当地跳跳绳、散散步、踢踢毽、跑跑步、骑骑车等，无论做什么运动，都要挺胸抬头、精神抖擞，显得非常自信，以次获得一天的好心情。有氧运动有一个规律，即;运动后每分钟的心跳次数在120个左右。

　　2、 洗热水澡。

　　有条件的考生每晚睡前最好洗个热水澡，一则可以消除疲劳，二则人的身体泡在温热的水中，是最放松的状态，有一种安全 和温暖的感觉，可以净化心灵，更有助于睡眠，有利于第二天的学习。

　　3、 适当的听音乐。

　　如果学习感到累、什么也记不住时，不妨听听古典音乐。比如：古琴曲、古筝曲、扬琴曲等，悠扬、舒缓的、空灵的音乐，可以稳定情绪，音乐以听不懂为好，因为不需要记忆，最好是在休息时间听。但注意不要一边学习，一边听音乐，尤其是不能听摇滚和流行歌曲。

　　4、 找人倾诉、聊天。

　　要找能理解你的，同时又能给予你指导的乐观之人(如：同伴、老师、父母等)，说出你内心的焦虑与烦躁，合理的宣泄一下自己的不良情绪，给自己的心理来一个清扫。切忌不要压在心里得不到宣泄，会直接影响中考成绩的。