中考考生必备的应考策略汇总(3)

　　(四)、训练考试能力。

　　有的同学平时成绩很好，但考试时发挥不出来，这个问题可通过加强训练来解决。

　　同学们除了参加学校里的模拟考试外，每周双休日在家对应着中考时间，用与中考试卷结构相同的试卷进行模拟训练，并对每次训练结果进行分析比较，既可发现问题，查漏补缺，又可提高适应考试的能力。

　　三、中学生如何均衡营养?

　　按照我们现有的生活水平，多数孩子在饮食中保证营养素的数量不是问题，家长和考生都要注意营养的均衡，均衡的饮食就是最优的营养。

　　考前临时进补其实没有太多意义：营养和知识一样，要靠平时的积累，等到考前才注意要吃什么，这实际上是一种误区。

　　膳食均衡又有下列几条规则：

　　1、注意食物的多样性，谷类为主的饮食。

　　保证一天吃6两以上的食物，米面最好不用精制产品。

　　2、多吃水果、蔬菜和薯类食物保证充分的维生素、矿物质、微量元素的摄取。

　　有色蔬菜、新鲜水果等富含维生素C，能增强自身的免疫力。尤其注意维生素C不仅可以帮考生增强免疫力，还有助于考生提高记忆力、分析力。

　　3、经常适量地吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油。

　　一方面保证了脂溶性维生素的充分利用，补充了优质的蛋白质以及磷脂等有利记忆力的物质。

　　4、保证奶、豆类及其制品的数量和质量。

　　每天最少喝一次奶，如果实在不喜欢牛奶的口味，酸奶也可以。

　　5、注意体力活动和食物均衡。

　　考生要根据体力活动的强度来安排食物的摄入量，运动或体力劳动后适当增加食物的份量。

　　6、多吃清淡食物。

　　中考适逢夏季，出汗和饮水都比较多，适当的淡盐水可以补充失去的盐分。

　　7、注意清洁卫生，不吃腐烂变质的食物。

　　生吃水果一定要洗净，可以在淡盐水中浸泡一会。

　　在饮食选择上应本着高糖、高蛋白、低脂肪的原则，并保证营养素的科学摄入。可以熬些绿豆糖水、银耳莲子羹等既美味可口、又营养丰富、清凉祛暑的食物。

　　8、适可而止，不要滥用保健品。

　　有条件的同学，在服用过程中要注意一个度的问题，不要滥用，要适可而止。

　　四、考前巧对“心烦意乱”。

　　良好的考前心态，是中考取得好成绩的一个重要保证。有的同学因平时考试失误就怀疑自己的能力，认为自己根本无法取得好成绩，于是悲观消沉;有的同学考前不能冷静地、客观地分析自己的情况，整天患得患失，不知复习该从何处下手;有的同学被一些暂时难以克服的困难所吓倒，没有积极的进取心，这些都是没有良好的考前心态的表现。