【缓解中考压力】如何缓解中考的压力？

　　怎样缓解中考压力?如何正确缓解中考压力?中考压力如何缓解?中考是人生中的一次选择，也是人生的一次挑战，更是人生经历的考验，所以我们应正确的面对中考。下面，中考网小编整理了相关的信息，供大家参考。

　　一、【缓解中考压力】：中考压力的表现。

　　1.睡不着:晚上睡不着觉，午休也睡不着，没有睡意，但自己的大脑感到困倦了。

　　2.看不进书:看书时什么也记不了。复习中却不得要领，情绪变得越来越急躁”、“这是第一次参加中考，真怕考砸了”、“模拟考与中考的距离有多大”……

　　3.心情烦: 心烦，学不进去;考场上心慌，造成视听障碍、思维迟钝，影响考试成绩。现在每次考试的时候有强迫症状，考前焦虑在心理上会出现紧张、不安、心烦、注意不集中或保持困难、记忆减退等，在生理上则会出现心悸、胸闷、头晕、出汗、食欲减退等。

　　二、【缓解中考压力】：心理上化解压力。

　　①心理暗示法

　　暗示自己是一个能力很强的人，可以想想自己曾经做过的成功的事情，来增加自己的自信。

　　②激励提示法

　　学会激励自己，人是要通过不断的激励，来跨越超过目前能力范围的困难的，或许只有使自己背水一战，抛弃侥幸心理，才能激发出源源不断的动力。

　　③假设比喻法

　　有时候，要学会打比方说服自己。比如即使你万般无奈，焦虑，彷徨，对中考这样一个不以人意志转移的事物来说，也是极其无用的，倒不如什么都不想，按部就班，坚实的按照自己的学习计划来，临危不惧，才能考出好成绩。

　　④思考认知法

　　静下来仔细想想，中考是什么样的一场考试，对自己的意义如何。要将中考当作考验自己毅力，学识，能力的一场考试。这场考试之中要忽略别人的干扰，一个人静对这个人生路上一次重大锻炼机会的考试，如果你想通了，就不会有承受不了的压力了。

　　三、【缓解中考压力】：外部缓解压力。

　　1.倾诉法

　　找一个适当的对象，如好朋友，家长，老师，甚至是学校的心理咨询人员，将自己的烦恼告诉他们，以倾泻自己的痛苦，这样在谈话结束时，自己会有一种如释重负的感觉。

　　2.运动法

　　或许大家都有自己爱好的运动，例如篮球，足球，实在没有爱好的同学，跑步也行。可以适当加大运动强度，将自己的不满，反抗都发泄到运动中去，这样是很好的缓解压力的方法。但是运动宣泄法，务必要注意适当，不要变相成为虐待，对身体产生伤害，要顾及到接下来的学习任务。

　　3.强制转移法

　　可以采取强制的方法，将自己的注意力从由中考产生的不适情绪中转移出来，去注意另一事物，如远景，图画，宠物等。学会全身心地去关注除考试以外的事物，这样避开烦躁的情绪，或许你会在周围的事物上受到启发。