您现在的位置:中考广州站 > 中考报考 > 中考资讯 > 正文
来源:信息时报 作者:匿名 2010-05-11 10:17:58
随着中考的临近,各种考试焦虑症也向考生袭来:一到考试就紧张,紧张到彻夜难眠,无法集中注意力学习。如何减轻压力,缓解情绪,调适好心态来迎接中考?广州市育才中学心理老师王伟琼表示,良好的心态是考试取胜的重要法宝,考生应丢掉思想包袱,将注意力集中到正面目标上来。
案例:
考前紧张到彻夜难眠
中考越临近,初三女生莉莉却变得越来越紧张。莉莉平时是个开朗的女孩,学习成绩不错,但是有一次考试,由于过份紧张,导致考试成绩出奇的差。这件事让莉莉意识到,考试千万不能紧张。但是,越是这样提醒自己,反而越是一到考试就紧张,最后发展到,由最初的考试紧张,变成担心考试紧张而紧张,甚至紧张到每次考试前都彻夜难眠。莉莉的考试紧张情绪已经影响到她的生活。
专家建议
将注意力集中在正面目标上
王伟琼指出,缓解考前焦虑情绪,要注意以下两点:第一,改变对焦虑的认识。很多人认为,焦虑是没有好处的,我们一定要完全消灭焦虑,才能在考试中正常发挥。其实不然,焦虑有它重要的作用,如果利用得法,它会助你一臂之力,让你在考试中胜出。教育心理学家研究发现,过高或过低的焦虑水平都不利于学习,只有中等程度的焦虑才能使学生处于最佳学习状态。学习焦虑水平与考试成绩之间存在着显著的倒U字形关系,也就是说,保持中等的焦虑水平其实是有利于应对考试的。所以,考生要认识到,适度的紧张是正常的,不必过度担心。
第二,将注意力集中在正面目标上。案例中的莉莉学习成绩不错,只是由于曾经的一次考试紧张而导致失败,就让她把注意力集中在失败的经验上,每次考试都会想起那次失败。通常,当我们把心思集中在担心某种事情即将发生,往往它就真的发生了。所以,问题的解决不是光有担心就能解决的,相反,越是担心就越有可能发生担心中的事情。最好的办法是把注意力集中在如何才能发挥出色,用什么办法才能更好地发挥水平的正面目标上,当考生将注意力放在正面目标上,考试失败的担心就会慢慢消失,就好比是当你受伤的时,如果你专注于比赛,你就会忘记伤痛。
具体到莉莉身上,可以回想自己成功考试的经验,当时自己的状态是怎样的、情绪如何、那时都做了些什么,通过对以往成功经验的回忆,紧张的情绪就能得到缓解。
案例:
中考紧张到无法集中精力
李明是个学习努力自觉的初中生,可是最近一想起应对中考,就紧张,害怕自己考不上理想中的高中。如果考不上那所学校,就感觉前途无望,对不起父母,十几年的学习都白费了。所以,只要一想到中考只能成功,不能失败,李明就很紧张,紧张到让他难以集中精力学习。
专家建议
坦然面对竞争
中山大学附属中学程瑶老师表示,李明这种过于绝对化的要求,会让他的整个备考过程只想到自己的目标,而背负过多的思想包袱。一旦某次考试成绩不太理想,就无法坦然接受。
王伟琼认为,通常人们不合理的想法会引发不良情绪,从而影响他的行为,李明的紧张其实就是他的不合理想法引起的,要缓解他的考试焦虑,就必须改变他的不合理想法。可以采用以下方法来消除他的不合理想法:一方面,要改变不合理想法,就要有意识地用合理观念取而代之。通常,不合理的信念有过份概括化、绝对化的特征。例如:“我一定要考上理想高中,考不上就一切都完了”的想法,可以改成“我会尽力考上理想高中,假如考不上,并不代表一切都完了,至少我还在,我还可以在以后的岁月里努力”;再想想“假如考不上这所理想高中,最糟糕的结果会是什么呢?最好的结果会是怎么样的呢?”想明白这些,紧张的情绪会得到缓解。另外一方面,很多考生会有“考不上就对不起父母”的想法,其实,只要尽到了自己的最大努力,是会得到父母的理解和支持的。
相关报道
中考膳食宜均衡
考生考前怎样吃才有营养呢?均衡饮食就是最优营养。广东省中医院治未病中心主任林嬿钊建议考生家长,要合理地安排考生饮食,注意均衡营养搭配。
一、要养成良好的饮食习惯,保证一日三餐的质量。要按照“早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少”的基本原则安排考生的一日三餐。
二、饮食要清淡。夏天气温高,出汗多,要少吃油腻食品,多吃营养丰富且有清热祛暑功效的瓜果、蔬菜,如番茄、黄瓜、芹菜等。
三、要注意平衡饮食,做到粗细搭配、干稀搭配、主副食品搭配、荤素搭配。
四、食物要以“杂”、“平”为宜。好的营养是“杂”——蛋白质、维生素、碳水化合物等都应满足人体的需要。
五、夏季虽然天气炎热,但饮食切忌过凉冷饮、冰啤和冰镇水果均不宜多食。
2023中考一路陪伴同行,百万名校真题直接下载!>>点击查看